台中九宮格瑜伽(珈)總部

什麼是阿育吠陀? 一.阿育吠陀的起源“阿育吠陀”是生命科學的意思。也是現今地球上最古老的整體健康保健體 系。 人們相信史前時代著名聖人吠陀.維亞薩是天神轉世,他將阿育吠陀的完整知 識和自我覺悟的直接靈性書寫成文字,統稱(吠陀經)跟吠陀文獻。 初初有四部主要的靈性書籍,含概了健康,占星術,靈性,商業,政府,軍 隊,詩歌,行為,精神生活等其他主題裡。 這些書籍被稱為四部(吠陀經),即(梨俱吠陀),(娑薩吠陀),(耶柔吠陀),(阿 達婆吠陀)。 (梨俱吠陀)是以詩歌體描述存在的本質,是印歐體系中留存最古老的書籍。 (阿達婆吠陀)列有阿育吠陀的八個分支:外.內科.毒物科.生育學.小兒科.年老 病學.精神病學.頭頸手術.眼耳鼻咽喉。 阿育吠陀中最吸影人注意的是草藥的運用,食物,香料,芳香,顏色,寶石, 唱頌,瑜伽,生活方式及外科手術。 阿育吠陀在印度成為備受尊崇及廣泛運用的治療體系。二.阿育吠陀的療癒理念個體唯一性: 阿育吠陀認為每個人的體質具有唯一性,所以針對個人的健康 處方也必須個人化。與自然和諧,發展完全健康: 阿育吠陀的核心目標,是達到一種個人、社⋯⋯會 及環境的完美健康狀態─每個男性及女性內在平衡,外在與環境及自然法則 和諧。 人體自我調節機制及平衡:人類身體是自然的一部分,自然為我們提供了完全 健康的所有條件,身體每秒鐘調節數千次變化參數,使我們保持體內的平衡 狀態。 自性的概念:自性能直接體會,體會到它的人發現它深深的平和,也內蘊創造 力、智慧、幸福,洋溢在生命的各階段。

在 ‪#‎瑜伽‬ 課時有發現手的開與合是什麼？
伸展大拇指健康大腦，
壓伸食指是對胃腸好，
延展中指可以強心臟，
伸展無名指肝器平安，⋯⋯
拉筋小指強壯兩邊腎，
十指開開更強心肺臟，
雙手對拉撐開活心強，
旋轉關節通十二經脈，
反掌伸展鬆開筋骨裡，
揉揉十指緩頭痛壓力，
九宮格瑜伽串連功法。
‪#‎吳櫻芝編排‬ ‪#‎瑜珈老師‬ ‪#‎gigiyoga‬ ‪#‎yoga‬ 安順二街課程表
六月份到九月份課程表
‪#‎九宮格瑜伽北屯教室‬
安順二街35號2樓
早上瑜伽課程：
ㄧ10:15初級
二10:15有氧瑜伽
三10:15初級
三8:50到12:00師資培訓班
四10:15初級
五10:15初級
下午瑜伽課程：
五2:30進階
晚上課程：
ㄧ8:10進階
二8:00初級
三6:30高階
四8:20有氧瑜伽
五6:30初級
瑜伽課程報名專線：04-22476622
0922-128788

牆上瑜伽-張宜靖老師2016/3
前言
運用掛在牆上的繩段，透過在牆和繩之間的阻力，以及地心吸力的重力，可以舒展筋骨，釋放壓力，牆壁有一個穩定支撐的特性，站姿的練習也比較不受空間限制，牆壁隨時都可使用來使身體的整體素質提升。利用牆的輔助讓初學者找到精準的練習，幫助有經驗的練習者運用牆的穩定修正及做共進階的練習。
課程特色
1.以牆壁輔助練習動作，感受不同的瑜伽學習方式。⋯⋯
2.有牆做輔助體位法會做的更正確與完備。
3.牆面也算是一種輔具，可以讓學員的練習更深入。
4.可以依照自己身體的狀況來調整牆面輔具的強度。
上課須知
1.帶著愉悅的心情，體驗全新不同的牆上瑜伽。
2.瑜伽的每個動作都是緩慢的，並且配合深又長的呼吸來加深動作，此外，每個人柔軟程度都不一樣，有些動作做不到也沒有關係，勉強去做反而有可能拉傷，得不償失，其實只要動作確實，且感覺到緊繃的肌肉有伸展到即可。
3.如果您的骨骼、肌肉曾經受過比較嚴重的傷或開過刀，或有心臟、血壓、青光眼…等相關疾病，請在課前告知老師，讓老師能針對你的需要多作提醒，課中如果有任何不適的狀況也請隨時提出。
4.請盡量在課前1小時半用餐完畢，如果時間來不及，也酌量輕食，以免胃中有太多未消化的食物造成上課時噁心想吐的不適。
5.適時的補充水分。

孕婦瑜伽
280天裡孕育一個新的生命，孕期過程中可能造成心靈和身體上的強烈緊張，尤其是當荷爾蒙變化可能會有不規律現象，因而導致情緒波動的情形。透過孕婦瑜伽的課程幫助跟身體對話 和心靈擁抱、同步呼吸 交錯的思緒頻率就在瑜伽裡寵愛自己 。

課程特色與介紹

瑜伽的意義-黃柏蓉老師家庭生活篇

瑜珈對於我是......
當了全職家庭主婦的我真的沒有閒著，長時間操勞家務事，包括打理孩子的事，家中打掃清洗、準備三餐等，結果腰痠背痛、膝蓋疼痛等接踵而來，一開始想藉由簡易的瑜珈伸展，來達到遠離疼痛的效果，真正學習瑜珈一段時間後，果真身體痠痛獲得改善，肢體動作也柔軟許多，不得不歸納幾個瑜珈的好處：
1.瑜珈能促進血液循環，深層的延展、扭轉、下腰和收縮肌肉等運動，能讓血液流至身體裡常被忽視的地方，像是關節、結締組織和內部器官等。⋯⋯
2.瑜珈能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動，排除體內毒素，透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排泄器官，促進免疫系統的功能。
3.瑜珈可按摩內臟，平衡內分泌系統，改善擾人的睡眠問題，以及長期姿勢不良產生的慢性酸痛。
4.瑜珈能夠讓身、心、靈更平靜；巴哈里達士在《無言的智慧》一書中提到：「若將一根燃燒中的蠟燭置於通風之處，會發現燭光不停的閃爍，而人體內亦同。呼吸就像是風，而心靈就是蠟燭的火焰，呼吸急促，心靈就動盪不已；如果呼吸變得緩、慢、勻、長，心靈將自動的寧靜下來。」
真正接觸後才了解瑜珈並不完全是體位法的變化或精進，體位並非瑜珈學習的全貌，對我這樣的全職主婦來說在家待久了，有時不免喪志，為了追求他人的認同感，總會讓自己陷入莫名的焦慮中，在學習瑜珈的過程中，基礎的調息中，了解真正的瑜珈是一種生活方式，一種身心靈的修練，一種放慢生活的步調，一種找尋自我價值的管道，瑜珈對我來說應該是一條「走出去」的路，於身、於心皆是，唯有啟程走出去，方能在旅途中找到自己所想要的。

養身瑜伽(珈)＿黃雅湘老師2016/3第一篇

和緩養身瑜伽(珈)是追求身體能量的增進、藉由身體的伸展，設計一連串簡單動作，強化心肺功能，增強體力、耐力、靈活柔軟度和彈力。有助於血液循環、
曲線雕塑、排毒及紓解壓力。定期的練習瑜伽(珈)能夠讓身、心、靈更平靜及促進免疫系統的功能

活力瑜伽-張宜靖老師第二篇2016/3
前言
練習活力瑜伽，可以改善
人體的循環系統，調理身心，使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，並改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效
經由冥想、靜坐、減壓、進而達到養身、塑身、舒壓、減重的方法，更能讓自己保持心靈平衡。⋯⋯
課程說明
1.瑜伽體位法，它可使你專注於動作靈活你的四肢，拉筋可強壯長、短肌肉群，在拉、扯、扭、轉之中，可擠壓、按摩內臟器官。
2. 瑜伽呼吸法，可活化呼吸系統增強免疫力，喚醒輪脈靈性的覺醒。
3.拉緊與放鬆之間享受壓力的釋放，長時間的練習可雕塑您的體態。
4.透過課程引導學員釋放壓力，恢復健康的身心，引導正確的運動養生觀念，集中心念以及自由自在的生活觀。
練習活力瑜珈伽的注意事項
1、避免飽食後進行。
2、穿着輕鬆的服裝進行。
3、不要在太硬的地板或過軟的床上進行，以地毯或瑜珈墊最好。
4、在空氣流通、清凈的場地進行。
5、心平氣和、心無雜念之下進行。
6、練習瑜珈時，不宜講話。
7、剛開始練習，身體各方面會覺得很僵硬，做不好，不用灰心。
8、練習的次數因人而異，原則上每日以練習一次為宜。

正位瑜伽(珈)就是在練習讓你的身心平衡，該用力的地方要用力，愈是伸展的地方就愈要放鬆！動作的當中還是有很多該用力與該放鬆的細節，很多該注意到的身體正位地方。

2.椎體健康

正確體位脊椎的健康狀況需要改善，建議練習瑜伽（珈），調整脊椎的強度增加彈性，同時加強脊椎以及骨盆兩側肌群的強度，慢慢把脊椎與骨盆帶回正位！

3.核心訓練

核心瑜伽(珈)著重在您的腹部、 背部、 臀部和骨盆。一種充滿動力及力量形式的瑜伽（珈）。刺激您無論在身體或心靈方面與自我內在力量的連結，同時達到療癒、排毒並振奮身心靈的效果。

4.串連體位

由一連串的體位法(姿勢動作)加上有力的呼吸練習，讓您的呼吸、身體及心靈運作活絡起來。透過心血功能性運動與瑜珈練習，可以燃燒熱量，還可以幫助建立肌力及耐力，使身體更加輕盈、強健、協調、及靈活柔軟。保持靜止在同一體位數分鐘，以溫和的方式施壓按摩內部器官、腺體與肌肉增加彈性維持柔軟度。

5.調息-呼吸控制，我們能透過呼吸來影響氣的流動，活絡臟腑並滋養通行於其中的經絡，放鬆神經，將頭腦思緒帶來平靜，有助感官收攝，在瑜伽（珈）冥想裡更放鬆，心識與呼吸之間的種種聯繫，讓氣集中於體內並自由流動，增加生命能量。

台中市有名瑜珈師資：鄭毓欣老師
台中市著名瑜珈教室：九宮格瑜伽舞蹈學苑
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ㄧ. 分享正確姿勢的概念，讓媽咪保持優美體 態的最理想方式，孕婦瑜伽可以使您在懷孕期
間維持身形，使您保持輕盈、增強肌肉，並提升身體平衡及循環。

二.體位練習及伸展的好處
1. 幫助減低手腳或腳踝腫脹情形及關節發炎的問題、瑜伽有助於促進血液循環，能減緩中準媽咪的關節壓力。

2. 規律地練習孕婦瑜伽可伸展腰背部的肌肉並鍛鍊加強下背腰肌肉和脊椎。會降低肌肉緊張感，改善姿勢以緩解背部酸痛的問題。

3.孕婦瑜伽可以讓懷孕過程中，得以釋放身體及心理上的壓力。使荷爾蒙呈現更為平衡的狀態，維持規律呼吸和放鬆，穩定身心靈，準媽咪也可常保幸福感和喜悅。

三.呼吸練習的好處

1.正確的呼吸法更可確保寶寶得到充足的氧氣流動，有助於寶貝健康的成長。

2.孕婦呼吸法可以幫助待產媽媽放鬆心情，因為媽媽與寶寶的緊密相互連結，間接的也能幫助寶寶放鬆。進而使準媽媽們的身體為分娩過程作好準備。

3.呼吸靜坐冥想練習中讓媽咪與自己身心對話，心中愛的傳達，給寶寶一個愛的開始。

四.孕婦瑜伽練習注意事項
1.建議您先行諮詢您的婦產科醫生。
2.在懷孕期間，建議您在妊娠中期 第四個月到第八個月，由專業老師指導練習。

3.準媽媽們一定要特別留意避免某些動作姿勢，尤其某些困難費力的動作，或可能影響到腹部的姿勢。建議孕婦應在自身能力範圍下運動或練習瑜珈，而不能過度勉強。

4.感覺到困難的動作，皆可以使用各種道具來輔助，例如枕頭、 彈力帶、瑜珈磚及椅子等，並且做動作時需放慢速度，避免因急促強烈的動作而受傷。
5.上課時，記得帶瓶水隨時補充水分。

鄭毓欣老師2015年8月1日筆