台中九宮格瑜伽(珈)總部

 #十二個瑜伽常識
張宜靖老師筆
（1）選擇寬敞明亮的房間：多人一起練習，要注意室內通風。
（2）瑜伽運動需要在飯後三～四小時進行：瑜伽運動主要透過拉伸脊椎，使計肌肉充分伸展，會對內臟產生擠壓。太飽會對人體產生反胃、頭暈、胸悶，甚至嘔吐等不適症狀。
（3）瑜伽練習後不能立即進食：練習瑜珈後腸胃還在休息，腸胃道還沒做好消化食物的準備，這時腸胃如果進食會感覺特別的累。
（4）剛進行完熱水浴後也不宜立即做瑜伽：沐浴後最好休息三十分鐘後再進行瑜伽練習，瑜伽運動可以加快血液循環，沐浴也有相同的作用，這樣會是心臟負荷過重。
（5）瑜伽運動後不要立即沐洗浴：瑜伽運動透過調息和體位的練習促進氣與血的循環，氣血通暢，身體的溫度會隨之增高，至少要等到呼吸和心跳等生理功能都恢復正常後再淋浴。
（6）瑜伽服的挑選：練習時要穿寬鬆的衣服。
（7）瑜伽練習的場地：在練習瑜伽之前一定要在地面上，舖上瑜伽墊。
（8）瑜伽運動與呼吸的搭配：在做每一個瑜伽動作時都要配合正確的呼吸方法。
（9）適度練習瑜伽：練習瑜伽姿勢時千萬不可以強迫自己。
（10）應該每天持續練習瑜伽：每週最好維持三至四次的練習量，最少兩次，才能達到效果。
（11）適度休息練習瑜伽：可以讓人消除疲勞、精力充沛，但如果無法集中精神就需要休息一下，精神不集中可能會導致受傷。
（12）有四種人不適合練習瑜伽：
1.骨質疏鬆症者易引起骨折。
2.脊椎滑脫正和椎間盤突出者易出現腰部過度彎曲。
3.血液凝固疾病者更容易加劇血液凝固，引發心血管疾病。
4.癲癇、大腦皮質受損者容易誘發疾病的發作。
老師
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